Periode app kostenlos: Funktionen vergleichen und die richtige wählen

Statt einer Rangliste hilft eine Kategorisierung dabei, die richtige App-Klasse für deine Bedürfnisse zu finden. Vier Typen decken den Markt ab.

Große Zyklus-Apps mit breitem Funktionsumfang

Clue und Flo sind zwei weit verbreitete kommerzielle Zyklus-Apps. Beide bieten eine kostenlose Basisversion und kostenpflichtige Premium-Stufen.

Clue (Biowink GmbH, Berlin) verfolgt einen datenwissenschaftlichen Ansatz: Die App verwendet geschlechtsneutrale Sprache und verzichtet auf rosa Ästhetik. Die kostenlose Version umfasst Zyklustracking, Symptom-Logging und eine Kalenderansicht. Clue hat in der Vergangenheit betont, keine Nutzerdaten zu verkaufen – prüfe die aktuelle Datenschutzerklärung auf helloclue.com, um den aktuellen Stand zu verifizieren.

Flo (Flo Health Inc.) bietet in der kostenlosen Version Zyklusvorhersage, Symptomtracking und Gesundheitsinhalte. Premium-Funktionen umfassen laut Anbieter unter anderem detailliertere Auswertungen und einen anonymen Modus. Ob und welche Funktionen aktuell kostenlos verfügbar sind, erfährst du auf der Flo-Website.

Stärken beider Apps: Breiter Funktionsumfang, aktive Weiterentwicklung, Unterstützung für iOS und Android.

Einschränkungen: Beide Apps erfordern in der Regel eine Kontoerstellung. Gesundheitsdaten werden auf Servern des Anbieters gespeichert. Datenschutzpraktiken und Drittanbieter-Integrationen sollten regelmäßig überprüft werden.

Schlanke Kalender-Apps ohne Konto

Für Nutzerinnen, die ausschließlich Periodenbeginn und -ende markieren möchten, gibt es einfache Kalender-Apps, die ohne Registrierung funktionieren. Diese Apps speichern Daten lokal auf dem Gerät, bieten keine Cloud-Synchronisation und haben einen minimalen Funktionsumfang.

Typische Merkmale: - Keine Anmeldung erforderlich - Keine Symptomauswertung oder Trends - Einfache Kalenderdarstellung - Häufig werbefinanziert oder als Einmalkauf erhältlich

Diese Kategorie eignet sich für Nutzerinnen, die einen reinen Periodenkalender-Ansatz bevorzugen: schlicht, schnell, ohne Datenkonto.

Einschränkung: Kein Backup bei Geräteverlust, kein Geräte-Sync, eingeschränkte Analysefunktionen.

Open-Source-Apps für maximalen Datenschutz

Open-Source-Apps wie Drip und Periodical sind im F-Droid-Store verfügbar – einem freien App-Store für Android, der ausschließlich quelloffene Apps listet.

Drip (drip.is) ist eine quelloffene Zyklus-App, die vollständig offline funktioniert. Daten werden ausschließlich lokal auf dem Gerät gespeichert. Der Quellcode ist öffentlich einsehbar, was unabhängige Überprüfungen ermöglicht. Drip unterstützt auch NFP-Methoden wie die Symptothermalmethode.

Periodical ist eine weitere schlanke Open-Source-Option für Android, ebenfalls über F-Droid verfügbar.

Stärken: Keine Kontoerstellung, keine Serverübertragung von Gesundheitsdaten, Quellcode öffentlich prüfbar.

Einschränkungen: Weniger UX-Polishing als kommerzielle Apps, kein automatisches Cloud-Backup, Community-Support statt professionellem Kundendienst. Für iOS-Nutzerinnen ist die Auswahl an Open-Source-Apps über offizielle Stores deutlich geringer.

NFP-Apps für Nutzerinnen mit Verhütungsfokus

myNFP ist eine deutschsprachige App, die sich auf die Symptothermalmethode (STM) der Natürlichen Familienplanung spezialisiert. Die App ermöglicht das Eintragen von Basaltemperatur, Zervixschleim und weiteren Körpersignalen nach den Regeln der STM.

NFP-Apps wie myNFP sind Tracking-Werkzeuge, keine zertifizierten Verhütungsmittel. Wer NFP zur Verhütung nutzen möchte, sollte zunächst eine qualifizierte NFP-Beratung in Anspruch nehmen – zum Beispiel über anerkannte Beratungsstellen. Die App unterstützt die Methode, ersetzt aber nicht die Einführung durch eine geschulte Beraterin oder einen Berater.

Stärken: Spezialisiert auf STM, deutschsprachig, auf die Bedürfnisse von NFP-Anwenderinnen zugeschnitten.

Einschränkungen: Weniger geeignet für einfaches Periodentracking ohne NFP-Hintergrund; erfordert konsequentes Messen und Eintragen.

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Menstruationsdaten gehören zu den sensibelsten Gesundheitsdaten. Pauschale Aussagen wie „diese App ist sicher" helfen wenig – konkrete Prüffragen helfen mehr.

Welche Daten Zyklus-Apps typischerweise erfassen

Zyklus-Apps können je nach Funktionsumfang folgende Datenkategorien verarbeiten:

• Zyklusdaten: Periodenbeginn, -ende, Zykluslänge
• Symptome und Befinden: Schmerzen, Stimmung, Energie, Schlaf
• Sexualverhalten: Geschlechtsverkehr, Verhütungsmethode
• Körpermesswerte: Basaltemperatur, Gewicht
• Standortdaten: In manchen Apps für Wetterdaten oder regionale Inhalte
• Gerätedaten: Betriebssystem, App-Version, Nutzungsverhalten (für Analytics)

Eine Untersuchung von mobilsicher.de hat Zyklus-Apps auf ihre Datenpraktiken geprüft und festgestellt, dass manche Apps umfangreiche Daten an Drittanbieter weitergeben – darunter Werbenetzwerke und Analysedienste. Der Umfang der Datenweitergabe variiert je nach App erheblich. Prüfe den aktuellen Stand direkt auf mobilsicher.de, da App-Updates die Datenpraktiken verändern können.

Checkliste: Datenschutzerklärung einer Periode-App prüfen

• [ ] Welche Datenkategorien werden erhoben? Sind Gesundheitsdaten explizit aufgelistet?
• [ ] Wo werden die Daten gespeichert? Lokal auf dem Gerät oder auf Servern des Anbieters?
• [ ] In welchen Ländern befinden sich die Server? Relevant für den Geltungsbereich der DSGVO.
• [ ] Werden Daten an Dritte weitergegeben? Wenn ja: An wen, zu welchem Zweck?
• [ ] Werden Daten für Werbezwecke genutzt oder verkauft? Explizit nachschauen, nicht nur auf Marketing-Aussagen vertrauen.
• [ ] Gibt es eine Löschoption? Kannst du dein Konto und alle gespeicherten Daten vollständig löschen?
• [ ] Wann wurde die Datenschutzerklärung zuletzt aktualisiert? Veraltete Erklärungen sind ein Warnsignal.
• [ ] Welche Drittanbieter-SDKs sind eingebunden? Manche Apps listen Analyse- oder Werbebibliotheken in der Datenschutzerklärung auf.

Die DSGVO enthält Transparenzanforderungen an Anbieter, die Daten von Nutzern in der EU verarbeiten. Was das für eine konkrete App bedeutet, prüfst du am besten direkt in der Datenschutzerklärung des Anbieters – und im Zweifel bei einer Datenschutzbehörde nach.

Open-Source vs. kommerzielle App: Unterschied bei der Datenspeicherung

Open-Source-Apps bieten strukturell mehr Transparenz, weil der Quellcode öffentlich einsehbar ist. Das bedeutet nicht, dass jede Open-Source-App fehlerfrei ist – aber unabhängige Entwicklerinnen und Sicherheitsforscherinnen können den Code prüfen. Für Nutzerinnen, denen Datenschutz bei Gesundheitsdaten besonders wichtig ist, ist das ein relevanter Unterschied.

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Kein Produkt passt zu allen. Dieser Entscheidungsrahmen hilft, anhand deiner eigenen Prioritäten die passende App-Kategorie zu finden.

Schritt 1: Was möchtest du tracken?

• Nur Periodenbeginn und -ende: Eine schlanke Kalender-App ohne Konto reicht aus.
• Symptome, Stimmung, Schlaf: Du brauchst eine App mit Symptom-Logging. Clue, Flo (aktuellen Funktionsumfang der kostenlosen Version auf der jeweiligen Anbieterseite prüfen) und Drip kommen dafür in Frage – wobei Symptom-Logging bei Drip funktional schlichter ist als bei den kommerziellen Alternativen.
• Eisprung und fruchtbare Tage (informativ): Große Apps wie Clue oder Flo bieten das typischerweise in der kostenlosen Version an – prüfe den aktuellen Stand im Store.
• NFP zur Verhütungsunterstützung: Spezialisierte Apps wie myNFP oder Drip (mit STM-Unterstützung) sind besser geeignet – kombiniert mit einer qualifizierten NFP-Beratung.

Schritt 2: Datenschutz oder Komfort – deine Priorität?

• Datenschutz hat Vorrang: Open-Source-Apps wie Drip (via F-Droid für Android) speichern Daten lokal und übertragen keine Gesundheitsdaten an Server.
• Komfort und Funktionsumfang haben Vorrang: Kommerzielle Apps wie Clue oder Flo bieten eine ausgefeiltere UX, mehr Funktionen und Cloud-Backup – dafür werden Daten auf Anbieter-Servern gespeichert.

Schritt 3: Anmeldung ja oder nein?

• Ohne Anmeldung: Open-Source-Apps (Drip, Periodical) und schlanke Kalender-Apps funktionieren ohne Konto. Kein Backup, kein Geräte-Sync.
• Mit Anmeldung: Clue, Flo und myNFP erfordern ein Konto. Vorteil: Datensicherung und Gerätewechsel ohne Datenverlust.

Schritt 4: iPhone oder Android?

• Android: Größte Auswahl, inklusive Open-Source-Apps via F-Droid.
• iPhone: Clue, Flo und myNFP sind für iOS verfügbar. Open-Source-Optionen ohne App-Store-Konto sind auf iOS strukturell schwerer zugänglich.

Ergebnis-Matrix: App-Kategorie nach Antwort-Kombination

Upgrade geplant? Wenn du absehbar Premium-Funktionen wie Trendauswertungen oder Geräte-Sync brauchst, wähle von Anfang an eine App, deren Upgrade-Modell zu dir passt. Prüfe die aktuellen Konditionen direkt auf der Anbieterseite, bevor du Zahlungsdaten hinterlegst.

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Für Jugendliche, die ihre Periode zum ersten Mal tracken möchten, stehen einfache Bedienung, Datenschutz und die Frage der Anmeldepflicht im Vordergrund.

Einfache Bedienung als Hauptkriterium

Eine Zyklus-App für den Einstieg sollte ohne lange Einarbeitung funktionieren:

• Wenige Pflichtfelder: Die App sollte nicht von Anfang an dutzende Symptome, Körpertemperatur oder Hormonwerte abfragen.
• Klare Kalenderdarstellung: Periodenbeginn und vorhergesagtes Ende sollten auf einen Blick erkennbar sein.
• Keine überfordernde Fachsprache: Apps, die medizinische Begriffe ohne Erklärung verwenden, sind für den Einstieg weniger geeignet.

Clue wird häufig als einsteigerfreundlich beschrieben, weil die Benutzeroberfläche klar strukturiert ist und Begriffe erklärt werden. Drip ist funktional schlichter, aber ebenfalls intuitiv bedienbar.

Datenschutz bei Minderjährigen: Was Eltern und Teenager wissen sollten

Gesundheitsdaten von Minderjährigen sind besonders schützenswert. Folgende Punkte sollten Eltern und Jugendliche gemeinsam prüfen:

• Mindestalter laut Datenschutzerklärung: Viele Apps geben ein Mindestalter an. Prüfe, ob die App für Minderjährige zugelassen ist und welche Einwilligungsregeln gelten.
• Elterliche Einwilligung: Je nach App-Kategorie und anwendbarem Recht kann eine elterliche Einwilligung für Nutzerinnen unter 16 Jahren erforderlich sein. Was genau gilt, hängt von der Datenschutzerklärung des Anbieters und den anwendbaren Rechtsvorschriften ab – prüfe das direkt beim Anbieter.
• Datenweitergabe: Werden Daten an Dritte weitergegeben? Die Checkliste im Datenschutz-Abschnitt dieses Artikels gilt hier uneingeschränkt.

Open-Source-Apps wie Drip, die keine Daten an Server übertragen, bieten hier strukturell einen Vorteil: Es gibt kein Konto, das mit persönlichen Daten verknüpft ist.

Apps ohne Kontoerstellung für Jugendliche

Für Teenager, die keine persönlichen Daten preisgeben möchten, sind Apps ohne Anmeldung die naheliegendste Wahl:

• Drip (via F-Droid, Android): Kein Konto, keine Altersabfrage, lokale Datenspeicherung.
• Schlanke Kalender-Apps: Viele einfache Periodenkalender-Apps im Play Store oder App Store funktionieren ohne Registrierung.

Ohne Konto gibt es kein automatisches Backup. Wenn das Gerät gewechselt oder zurückgesetzt wird, gehen die Daten verloren – es sei denn, sie werden manuell exportiert.

Checkliste: Periode-App für Teenager auswählen

Nutze diese Checkliste, bevor du eine App für Jugendliche installierst:

• [ ] Funktioniert die App ohne Kontoerstellung?
• [ ] Ist das angegebene Mindestalter in der Datenschutzerklärung für die Nutzerin erfüllt?
• [ ] Werden Daten lokal gespeichert oder an Server übertragen?
• [ ] Ist die Benutzeroberfläche ohne Einarbeitung verständlich?
• [ ] Gibt es Werbung oder In-App-Käufe, die für Jugendliche ungeeignet sein könnten?
• [ ] Ist eine elterliche Einwilligung laut Datenschutzerklärung des Anbieters erforderlich?
• [ ] Gibt es eine Exportfunktion für lokale Datensicherung?

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Ja – es gibt Zyklus-Apps, die vollständig ohne Konto funktionieren. Diese Entscheidung hat aber konkrete Konsequenzen.

Apps, die ohne Konto funktionieren

• Drip (Android, via F-Droid): Open-Source, keine Registrierung, alle Daten lokal.
• Periodical (Android, via F-Droid): Schlanker Periodenkalender ohne Konto.
• Schlanke Kalender-Apps aus dem Play Store oder App Store: Viele einfache Tracking-Apps erfordern keine Anmeldung und speichern Daten lokal.

Für einen Periodenkalender ohne Konto ist die Auswahl auf Android größer als auf iOS, weil F-Droid als alternativer App-Store zugänglich ist.

Einschränkungen ohne Anmeldung

Das ist kein Grund, eine Anmeldung zu erzwingen – aber ein Grund, regelmäßig manuelle Backups zu erstellen.

Lokale Datensicherung: So exportierst du deine Zyklusdaten

1. Einstellungen der App öffnen: Suche nach „Daten exportieren", „Backup" oder „Export".
2. Format wählen: Häufige Formate sind CSV (für Tabellenkalkulationen) oder JSON (maschinenlesbar).
3. Datei speichern: Exportiere die Datei auf einen sicheren Speicherort – Cloud-Speicher deiner Wahl, lokale Festplatte oder verschlüsselter USB-Stick.
4. Regelmäßig wiederholen: Setze dir eine Erinnerung, zum Beispiel alle drei Monate.

Drip bietet eine Export-Funktion für lokale Daten. Prüfe in der App oder in der Dokumentation auf der Projektseite, welche Formate aktuell unterstützt werden.

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Viele Nutzerinnen laden eine Zyklus-App herunter, um fruchtbare Tage zu erkennen oder den Eisprung zu schätzen. Was Apps hier leisten können – und wo ihre Grenzen liegen – ist wichtig zu verstehen.

Wie Apps den Eisprung berechnen – und wo die Grenzen liegen

Kostenlose Eisprung-Apps und Zyklus-Apps mit Eisprung-Funktion arbeiten typischerweise mit einem algorithmischen Ansatz:

• Kalender-Methode: Die App berechnet den voraussichtlichen Eisprung auf Basis der durchschnittlichen Zykluslänge. Bei einem 28-tägigen Zyklus wird der Eisprung häufig um Tag 14 geschätzt.
• Symptom-basierte Verfeinerung: Apps, die Basaltemperatur oder Zervixschleim erfassen, können die Schätzung verfeinern – aber nur, wenn diese Daten konsequent und korrekt eingetragen werden.
• Algorithmisches Lernen (bei großen Apps): Manche kommerzielle Apps nutzen Algorithmen, die aus eingetragenen Daten über mehrere Zyklen hinweg lernen. Wie genau diese Modelle arbeiten, ist von außen nicht in jedem Fall überprüfbar.

Eine Zyklusvorhersage durch eine App ist eine statistische Schätzung auf Basis vergangener Daten – kein medizinischer Befund. Zykluslängen variieren durch Stress, Krankheit, Reisen, Hormonveränderungen oder andere Faktoren. Eine App kann nur auf Basis der Daten schätzen, die du einträgst; sie misst keinen Eisprung direkt.

Unterschied zwischen Tracking und medizinischer Beratung

Eine Zyklusvorhersage durch eine App ist eine statistische Schätzung auf Basis vergangener Daten – kein medizinischer Befund. Das bedeutet konkret:

• Die App kann nicht feststellen, ob ein Eisprung tatsächlich stattgefunden hat.
• Unregelmäßige Zyklen führen zu unzuverlässigeren Vorhersagen.
• Fruchtbare Tage, die eine App anzeigt, sind Schätzwerte – keine Aussage über tatsächliche Fruchtbarkeit oder Unfruchtbarkeit.

Wer die Anzeige fruchtbarer Tage zur Verhütung nutzen möchte, sollte wissen, dass eine App allein keine anerkannte Verhütungsmethode darstellt. Für diesen Zweck sind qualifizierte NFP-Beratung und gegebenenfalls zertifizierte Methoden relevant.

Wann du eine Gynäkologin oder einen Gynäkologen aufsuchen solltest

Eine App ersetzt keine medizinische Beratung. Sprich mit einer Gynäkologin oder einem Gynäkologen, wenn:

• dein Zyklus über mehrere aufeinanderfolgende Zyklen hinweg sehr unregelmäßig ist,
• du starke Schmerzen während der Periode hast, die deinen Alltag beeinträchtigen,
• du dir Sorgen um deine Fruchtbarkeit machst oder aktiv versuchst, schwanger zu werden,
• deine Periode plötzlich ausbleibt und du keine offensichtliche Erklärung hast.

Eine App kann dir helfen, Muster zu erkennen und diese Informationen strukturiert in ein Arztgespräch mitzubringen. Die medizinische Einordnung dieser Muster ist Aufgabe einer qualifizierten Fachperson.

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Welche Periode-App ist ohne Anmeldung nutzbar?

Apps wie Drip (Android, via F-Droid) und verschiedene schlanke Kalender-Apps funktionieren ohne Kontoerstellung. Drip speichert alle Daten lokal auf dem Gerät. Der Nachteil: Kein automatisches Backup und kein Geräte-Sync. Prüfe vor dem Download im Store, ob die App aktuell noch ohne Anmeldung funktioniert, da sich das durch Updates ändern kann.

Welche App eignet sich gut für die Periode?

Das hängt von deinen Prioritäten ab. Clue eignet sich für Nutzerinnen, die Symptome und Zyklus übersichtlich tracken möchten. Flo bietet einen breiten Funktionsumfang mit Gesundheitsinhalten. Drip (Open-Source) ist die Wahl für maximalen Datenschutz. myNFP passt für Nutzerinnen mit NFP-Fokus. Nutze den Entscheidungsrahmen in diesem Artikel, um die passende Kategorie für dich zu finden.

Was unterscheidet Flo von Clue?

Keine der beiden Apps ist universell besser geeignet. Clue verwendet geschlechtsneutrale Sprache, hat seinen Sitz in Berlin und betont einen datenwissenschaftlichen Ansatz. Flo bietet umfangreichere Inhalte und einen anonymen Modus in der Premium-Version. Welche App besser zu dir passt, hängt von UX-Präferenz, Datenschutzansprüchen und gewünschtem Funktionsumfang ab. Vergleiche die aktuellen Datenschutzerklärungen beider Anbieter direkt auf deren Websites.

Hat Flo eine kostenlose Version?

Flo bietet laut Anbieter eine kostenlose Basisversion an. Bestimmte Funktionen – darunter detailliertere Auswertungen und der anonyme Modus – sind laut Anbieter Teil der Premium-Version. Ob und welche Funktionen aktuell ohne Bezahlung verfügbar sind, kann sich durch App-Updates ändern. Prüfe den aktuellen Stand auf der Flo-Website oder direkt im App Store.

Gibt es eine Periode-App speziell für Teenager?

Eine eigene Produktkategorie speziell für Teenager ist im App-Markt nicht weit verbreitet. Für Jugendliche empfehlen sich Apps mit einfacher Bedienung und ohne Kontoerstellung – beides sind Kriterien, die Drip (Android) und schlanke Kalender-Apps in der Regel erfüllen, wobei der aktuelle Funktionsumfang vor dem Download im Store geprüft werden sollte. Prüfe bei jeder App das angegebene Mindestalter in der Datenschutzerklärung – das variiert je nach Anbieter und ist für Minderjährige relevant.